وجود عظام قوية لحياة نشطة والحفاظ عليها في وقت مبكر من العمر، أمر مهم لتكون قادرة على حمل الجسم مع تقدم العمر. التغذية الجيدة هي مفتاح تطوير هيكل صحي والوصول إلى النمو الجيد لديك، ومنتجات الألبان تلعب دوراً مهماً بشكل خاص ولكن العديد من الأطفال والمراهقين لا يحصلون على القدر الكافي من الكالسيوم.

لماذا يجب أن نستثمر في عظام أطفالنا منذ الصغر

لطفولة والمراهقة هي مراحل رئيسية لنمو عظام قوية. خلال هذه المراحل من الحياة تضاف كميات كبيرة من الكالسيوم والعناصر الأخرى إلى العظام، مما يضيف إلى كتلة العظام ويقوي الهيكل العظمي أثناء نموه. يتم وضع حوالي 90٪ من كتلة العظام قبل بلوغ طفلك سن 18 عاماً، ويتم الوصول إلى ذروة كتلة العظام في مرحلة البلوغ المبكر. يمكن أن يساعد تراكم أكبر قدر ممكن من الكتلة العظمية في الحياة المبكرة على زيادة صحة العظام إلى الحد الأقصى طوال الحياة وتقليل خطر الكسر مع تقدم العمر. لذلك فإن الاستثمار في العظام في وقت مبكر من الحياة عن طريق تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أمر ضروري لطفلك.

كيف تساعد منتجات الألبان في جعل عظام طفلك أقوى؟

توفر منتجات الألبان العديد من العناصر الغذائية الرئيسية المهمة لنمو العظام القوية عند الأطفال وخلال المراحل الأخرى من الحياة.

البروتين

البروتين مهم لتركيب العظام ويشكل حوالي نصف حجم الهيكل العظمي. إن الحصول على البروتين الكافي ضروري لنمو العظام، ويمكن أن تكوّن منتجات الألبان مصدراً ممتازاً للبروتين عالي الجودة.

الكالسيوم

الكالسيوم هو أهم المعادن لصحة العظام. مع نمو عظام الأطفال، يتم ترسيب المزيد والمزيد من الكالسيوم في العظام، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العظام. يتم إيداع 150 - 200 ملغم من الكالسيوم في المتوسط يومياً خلال طفولتهم. لكن يمكن أن يرتفع هذا إلى حوالي 400 ملغم يومياً خلال طفرات النمو. يأتي الكالسيوم الذي يتم امتصاصه وترسيبه في العظام من الطعام الذي يتناولونه، ويمكن أن تكون منتجات الألبان مصدراً ممتازاً للكالسيوم الذي يمكن امتصاصه بسهولة أكبر من مصادر الغذاء الأخرى.

الفوسفور

بعد الكالسيوم، يعد الفوسفور ثاني أكثر المعادن وفرة في العظام، ويتراكم أيضاً بكميات كبيرة إلى حد ما أثناء الطفولة والمراهقة. هذا يجعل الفوسفور ضرورياً لعظام قوية، كما يمكن أن تكون الألبان مصدراً كبيراً للفوسفور.

العناصر الغذائية الأخرى

فيتامين (د) مهم بشكل خاص للعظام الصحية لأنه ضروري للمساعدة في امتصاص الكالسيوم من الطعام وبناءه في العظام. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى الكساح (العظام الناعمة). يمكن لأجسامنا إنتاج فيتامين (د) في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، وقد نحتاج أيضاً إلى الاعتماد على فيتامين (د) من النظام الغذائي. الحليب ليس مصدراً غنيًا لفيتامين د، ولكن اختيار منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د يمكن أن يساعد في التحسين من عملية الحصول على فيتامين د. مسحوق حليب أنكور مدعم بفيتامين د.

ويشمل الحليب أيضاً على عناصر غذائية أخرى والتي تدعم صحة العظام مثل الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

هل يساعد الحليب في نمو طول طفلك؟

كل طفل لديه حد طول أقصى يمكن أن يحققه والذي تحدده جيناتهم. عندما تكون الطاقة والقسط المتناول من المغذيات غير كافي، فمن المحتمل ألا يحقق الأطفال طولهم المحتمل. لذا فإن إعطاء الأطفال التغذية الأساسية التي يحتاجون إليها أمر مهم لضمان وصولهم إلى إمكانات النمو الكاملة. تعتبر الألبان مصدراً ممتازاً للعناصر الغذائية الرئيسية التي تدعم النمو، وبالتالي يمكن أن تساعدهم على تحقيق إمكانات النمو الكاملة

ما المقدار اللازم من الألبان التي يجب أن يستهلكها طفلك؟

يوصى بأن يستهلك الأطفال ما لا يقل عن 2-3 حصص من منتجات الألبان يومياً، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبنة. بصفتك أحد الوالدين، يمكنك المساعدة في زيادة تناول الألبان عن طريق إضافة الجبنة أو اللبن الزبادي إلى سلة الطعام أو استكشاف طرق مبتكرة لتضمين منتجات الألبان.