Para algunas personas, quedarse dormido puede ser un gran desafío, especialmente para los niños. Una buena calidad de sueño es esencial para la buena salud y bienestar.

Una mala noche de sueño no solo afecta a tu humor durante el día, sino a largo plazo puede elevar el riesgo de enfermedades crónicas de la salud. Así que, si encuentras que no duermes lo suficiente, sigue leyendo para los consejos y los trucos que pueden ayudarte a tener una mejor noche de sueño.

¿Por qué es tan importante el sueño?

Independientemente de tu edad, el sueño es crítico para tu salud y bienestar, cuando dormimos nuestro cuerpo y mente se ponen a descansar y recuperar. Para los niños y los adolescentes, el sueño es especialmente importante mientras crecen y se desarrollan. No dormir suficiente puede desacelerar tus reacciones, lo cual puede aumentar el riesgo de accidentes. También las investigaciones han relacionado la falta de sueño con la depresión, la obesidad, la diabetes y enfermedades del corazón.

¿Cómo puedo dormir mejor?

Para dormir bien, tanto la duración como la calidad son importantes. La Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos recomienda 7 a 9 horas de sueño por noche para adultos hasta los 65 años, y 7 a 8 horas para aquellos que tienen más de 65 años. Los niños necesitan dormir más porque están creciendo. Se recomienda que los niños de primaria (5 a 13 años) tengan de 9 a 11 horas de sueño y para los adolescentes (14 a 17 años) son de 8 a 10 horas por la noche. Un número de factores diferentes pueden afectar a la calidad del sueño, algunos están listados abajo.

A continuación, te damos algunos consejos y trucos que pueden ayudarte a relajarte y a dormir mejor.

Factores de estilo de vida

Realizar ejercicio diario te ayudará a cansarte al final del día. Evita un entrenamiento intenso cerca de la hora de dormir porque te puedes tardar más en descansar y relajarte.

El alcohol, los cigarrillos y la cafeína pueden disminuir la calidad de sueño. Intenta evitarlos y también las comidas pesadas cerca a la hora de dormir. Si sigues con hambre después de la cena, mejor come una botana como plátano, un pan con mantequilla o un yogurth.

Echar un vistazo a tu cuarto, está…

• ¿Frío? Tu cuarto no debe estar demasiado caliente o frío. En el verano, abre las ventanas o ten a la mano una toalla facial fría si no tienes aire acondicionado. Cuando hace más frío, asegúrate de tener listas frazadas y calcetines. 
• ¿Silencioso? Te pueden distraer los ruidos cuando tratas de quedarte dormido o incluso te despiertan en la noche. Si no puedes reducir el ruido, usa tapones para los oídos.
• ¿Oscuro? También la luz puede interrumpir el sueño, ¡ya sea por la lámpara o por tu celular! Prueba cortinas opacas o una máscara de ojos. La luz de tu celular puede distraerte así que, si no usas una máscara de ojos, mueve el celular lejos de la cama, ponlo en modo avión o ¡apágalo completamente! A veces algunos celulares tienen una función de no molestar que bloquea las alertas de las llamadas y las notificaciones, pero ¡deja algunas llamadas en caso de emergencia! Ve a los ajustes de tu celular.

Crear un ritual para la hora de dormir

• Intenta mantener la misma hora de acostarte y levantarte, incluso en los fines de semana. Una rutina de sueño ayuda a mantener regularizado tu reloj biológico (ritmo circadiano), a su vez puede ayudarte a quedarte dormido más rápido.
• Prueba estrategias tal como respirar profundo, la meditación o el yoga. Hay muchas aplicaciones tal como Headspace y también videos en YouTube para ayudarte a comenzar.
• Relájate y descansa. Una hora antes de ir a dormir, intenta hacer actividades relajantes tal como leer con un vaso de leche caliente, escuchar música relajante o tomar un baño caliente. Intenta limitar el uso de la televisión o la computadora antes de dormir.”
• Si has probado todos estos consejos y sigues preocupado sobre tus hábitos de sueño, visita a tu médico o profesional de salud.